大人バレエをしてる人にこそ勧めたい。ストレッチポールの使い方:準備運動編

以前、ストレッチポールの効果についての記事を書きましたが、(ストレッチポールの効果を解説)今回は、ストレッチポールの使い方、なかでもストレッチポールでエクササイズをする前の準備運動について、解説します。

私としては、寝る前にストレッチポールの準備運動だけでもして、そのまま眠りについても、気持ちよく良質な睡眠がとれるので、おすすめです。

寝具が、姿勢の矯正効果のあるマットレスだとさらに良いですね。

ストレッチポールがなぜ大人バレエにおすすめなのか。

ストレッチポールの準備運動を解説する前に、なぜ私がストレッチポールを大人バレエ(この場合、おとなになってからバレエを始めた人の総称)におすすめするのか、ちょっと話しておきます。

飛ばしてもいいよ!という人はとばしてください。

過去記事「ストレッチポールの効果を解説」でも書いてますが、ストレッチポールの効果は「ストレッチ効果で姿勢を矯正しかもマッサージ効果もある」です。

ストレッチポールの効果↓

ストレッチ効果で姿勢を矯正しかもマッサージ効果もある

そのため、現代人のほとんどすべての人におススメといってもよいのですが、なかでも特におすすめなのが、

  • 肩こりや腰痛の人
  • 猫背の人
  • 股関節が固い人
  • 産後の女性

です。わかります?股関節が固い人ですよ。

大人バレエをしているかたの多くは「股関節が固い」というお悩みをお持ちです。

おそらくほとんどのかたが、その年齢にしては股関節が柔らかいか、柔らかくなくとも、標準、というかたが多いはずです。

ま、まれにすごく固いかたもいるかもしれません。あとは、まだバレエを始めて日が浅いとかいうかたもそうでしょうね。

でも、多くのかたは、それほど股関節は固くはないはす!(と言い切る・・・。)

なぜなら「大人になってから」でも、バレエに挑戦していて、バレエをするという、筋肉や関節の柔軟性を求められるような事を、生活に取り入れているからです。

それでも自分の「股関節が固い」と悩むという人が多いのは、バレエを通して、ご自分の股関節の柔らかさへの欲求「もっと股関節が柔らかかったらいいのに!(そしたらもっとバレエもうまくできるのに)」という想いが、普通の人よりも、強いからにほかなりません。

ま、簡単に言うと「誰と比べるか」ですね・・・。

そりゃ、バレエ歴の長いかた、バレエ教師、プロのバレエダンサーに比べれば・・・悲惨なくらい、私の股関節は固い!と思うのも無理ないですよ。

で、ストレッチポールでエクササイズをすることで、股関節の柔軟性もアップするというか、股関節の可動域が広がります。(きっぱり!)

なので、大人になってからバレエを始めて、「股関節が固い」とお悩みのかたには、ぜひ!

この機会に、ストレッチポールに興味を持っていただけたらな、と思います!

ストレッチポールの最も基本的なエクササイズ〜ベーシックセブン

・・・で、ようやくストレッチポールの使い方の解説に入ります。

お待たせしました。

ストレッチポールの新着情報については、http://coreconfan.com/のサイトを見ていただけるといいんですけど(と、丸投げ!)、期間限定で、【無料音源プレゼント】聞きながら目を閉じてできるベーシックセブン・ナレーションの音声がメルマガ登録で手に入ります。(私もメルマガ登録しました)

ここでは、動画の解説だけしていきます。あ、動画もcoreconさんの公式動画です。

↓の動画では、ストレッチポールの乗り方から、基本の姿勢、準備運動3種類、それと「ベーシック7」と呼ばれる7つの基本運動を、順番に連続で再生してくれてます。

ストレッチポールを使った運動がどんなものか、もしよかったら、観てください。

意外と、私にもできそう!こんなに簡単なの?と思われるかもしれません。

ストレッチポールの基本の乗り方からベーシック7までを順番に動画で観てみる。

 

↓の動画はストレッチポールの乗り方から始まり、準備運動3種類とベーシック7と呼ばれるストレッチポールを使った基本的な運動7種類、合計10の動画を、連続再生しています。
一つ一つの動画は1~2分程度と短く、全部、観終るまでにおよそ15~16分です。

ストレッチポールのエクササイズ連続再生動画の中身と順番

↑の動画の内容は以下の通り。

  1. ストレッチポール|基本の姿勢・乗り方
  2. ストレッチポール|胸開き運動
  3. ストレッチポール|膝開き運動
  4. ストレッチポール|手足の対角運動
  5. ストレッチポール|床磨き運動
  6. ストレッチポール|肩甲骨の運動
  7. ストレッチポール|鳥の羽ばたき運動
  8. ストレッチポール|バイバイ運動
  9. ストレッチポール|膝緩め運動
  10. ストレッチポール|小さなゆらぎ運動

どうですか?鳥の羽ばたき運動とか、ネーミング見るとなんか、楽しそうじゃないですか?

バイバイ運動とかも、骨盤矯正の効果がありそうだなと思いましたよ。ワタシは骨盤矯正の整体サロンで仕事してましたけど、そんな私が言うんだから・・・。ふふ。

 

ストレッチポールの基本姿勢とストレッチポールの乗り方

以下は連続再生動画から、ひとつずつの動画を見ていきたいと思います。

まずは

  1. ストレッチポール|基本の姿勢・乗り方

この動画はおよそ1分です。

※一度、ポールに乗る前に床に仰向けに寝てみて、頭や腰、背中の床への付き方を覚えておくと・・・、エクササイズが終わった後に、もう一度床に仰向けになって、違いを確かめることができますよ!

・手をつきながら、ゆっくりとポールの上に寝ていきます。

・頭とお尻がポールの上に乗るように寝ます。特に頭の先がポールの先端より上に飛び出さないように注意してくださいね。

・脚は立膝になった状態です。脚は自分がラクな足幅を探してください。手のひらは天井に向けます。

・全体的に、身体がリラックスできる場所を探します。これが基本の姿勢です。

・・・簡単!ですよね?

 

ストレッチポールの準備運動 3種類

次は、本格的にストレッチポールを使ったエクササイズに入る前の・・・、準備運動です!

さっき、記事の最初の方でもお伝えしましたが、この準備運動だけでも、ストレッチポールの「姿勢の矯正効果」「ストレッチ効果」「マッサージ効果」、期待できます。

ストレッチポールの準備運動その1:胸開き運動

では、次は

  1. ストレッチポール|基本の姿勢・乗り方
  2. ストレッチポール|胸開き運動

です。動画はおよそ1分30秒です。

・ストレッチポールに基本姿勢で乗っている状態から始めます。手の甲を床につけたまま、滑らせるように胸の横まで開いていきます。

・肩と腕の力を抜いて、ゆっくり呼吸します。

・30秒ほど呼吸したら、ゆっくりと手の甲を床に滑らせるようにして基本の姿勢に戻ります。

これだけでOK。

効果 胸の筋肉を緩める効果
ポイント 腕の力をゆるめること。

肩や腕が床に沈んでいくのを感じる。

目安時間 30秒

 

ストレッチポールの準備運動その2:膝開き運動

では、次は

  1. ストレッチポール|基本の姿勢・乗り方
  2. ストレッチポール|胸開き運動
  3. ストレッチポール|膝開き運動

です。動画はおよそ1分20秒です。

効果 脚の内側の筋肉をゆるめる
ポイント 足の力を抜くこと。

脚をラクな位置に調整すること。

目安時間 30秒

・脚(両ひざの間)の幅を拳(こぶし)一つ分くらいに狭くします。(基本姿勢は足の位置は自分がラクなところ。そこから脚の間を狭くするということ)

・両ひざをゆっくり外側に開いていきます。

・足の裏と裏がむかいあわせになるようにします。

・ももの内側や股間節が緩む場所、足の位置を自分で探します。脚をラクな位置に調整することがポイントです。

・ももの内側の筋肉がだんだん、緩んでいくのを感じます。目安は30秒。

・脚を片足ずつもとの位置に戻し、そこからさらに基本姿勢に戻します。

ストレッチポールの準備運動その3:手足の対角運動

では、次は

  1. ストレッチポール|基本の姿勢・乗り方
  2. ストレッチポール|胸開き運動
  3. ストレッチポール|膝開き運動
  4. ストレッチポール|手足の対角運動

 

です。動画はおよそ1分26秒です。

効果 身体を斜めにストレッチする
ポイント 頑張りすぎないこと!

身体がポールに沈み、巻き付くイメージ。

目安時間 各30秒ずつでおよそ1分程度

・基本姿勢の状態から、右手をゆっくり胸の横まで滑らせます。

・左足を滑らせながら、ゆっくりと伸ばしていきます。

・腕の力、左の足先、ももの力が脱力されるのを感じます。(目安時間30秒)

・だんだん、右胸、左脚がポールに沈んできます。身体はポールに巻き付くイメージ(!)を感じましょう。

・左足をゆっくりともとに戻します。右手も基本姿勢まで戻します。

・反対側(左胸・右脚)も同様に行います。

ストレッチポールの使い方:準備運動編のまとめ

ストレッチポールのエクササイズの動画と解説でしたが、一つ一つの動画解説だと、10種類もあるので、この記事では、一つ一つの動画解説は、基本姿勢と準備運動3種類までにとどめてあります。

いずれ、ベーシック7も一つ一つの動画解説をしていきたいですね。

ストレッチポールの準備運動は、がんばりすぎず、リラックス・脱力をして筋肉をゆるめることが大切です。普段の生活や緊張の中で、固くなった筋肉をゆるめる効果があります。気持ちよさそうじゃないですか?

興味がありましたら、ぜひ。

ストレッチポールの購入はLPNの公式通販サイトから購入できますが、ポイントを使いたいなどの関係で、Amazonや楽天から購入したいかたもいらっしゃると思います。
リンクを貼っておきます。
ストレッチポール 正規品 ストレッチポールEX LPN カラー (ヨガポール フォームローラー バランスディスク )

 

合わせて読むならコチラ>>>ストレッチポールの効果を解説

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