腹横筋を鍛えるメリット。

今回の記事は、
腹横筋を鍛えることのメリット
です。

記事の下のほうに元タカラジェンヌ
が教える、腹横筋の鍛えるエクササイズの
動画も貼っています。

腹横筋を鍛えることのメリット

んで、メリットとしてはズバリ!

腹横筋を鍛えることで、
下っ腹が出るのを防ぐことが
できるんですよね。

私なんかすぐ、下っ腹が
でちゃうんで、余計鍛えないと
ですね。

ダンサー(素人)にあるまじき
ことですよ。

だけど、ダンスだけしてても
そんなに腹筋は鍛えられないです。

まして、腹横筋は深層筋で
インナーマッスルとも
いうんですけど、

鍛えるのがけっこう
むずかしかったりするんです。

腹横筋とは

腹横筋は筋肉の線維が
身体に対して横向きに
走っています。

ちょうど腰痛の人が付けてる
ようなコルセットとか、

産後の骨盤ベルト
(トコちゃんベルトが有名)
とかのようなカンジですね、

内臓を筋肉のコルセットで
身体の内側に押さえつける
んです。

↓の動画では腹横筋の解説
をダンサーのかたがしています。

8分以上という長さですが、
素人ダンサー、必見!

ダンスの動きに関連して、
人体(骨格)の性質・仕組みを
めっちゃわかりやすく解説してます。

踊るときはいつでも腹横筋を
引き締めた状態でいようね!

一旦、息を吸って、細く長く
ふーっと吐き、全部、息を
吐き切った状態のお腹が

腹横筋が締まっている
状態。

このお腹の状態(息を吐き切って
腹横筋が引き締まった状態)
を、いつもキープする。

ターンしているときも
ステップを踏んでいるときも、
お尻を振っているときも、

いつでも腹横筋を締めながら
そのうえでちゃんと呼吸も
します。

息を止めると死んじゃいます
からね。

・・・で、私は腹横筋を意識、
すなわちお腹を締めることを、

しょっちゅう忘れてます。

「コジマさん、お腹!

ってよくダンスの先生に
注意されます。

ヴァリエーションの
ときとか。

お腹ゆるんでると
ターンとかうまく回れない
じゃないですか。

 

腹横筋のエクササイズ

先日、別れた元夫と、
小学校の運動会(子どもの)
で会いました。

ちなみに子どもは私と暮らしてます。

で、元夫ですが、彼は
若いときはスリムで筋肉質。

細マッチョですね、肉体労働
でしたし。

細身で腕も長く、

「バレエダンサー
になればよかったのに!」

と彼に言ったことがあります。

ところが40歳を超えた現在、

元夫のお腹まわりがどうなって
いるかというと・・・、

毎晩好きなお酒を飲んでる
(彼女と)せいか、

・・・イエローカード
でしたね(正直、ざまあ、と思う)。

本人も「痩せたい」と気にして
ました。

お洒落な服が似合わなくなる
のが嫌なんだそうです
(へっ、ざまあ)。

昔は私より細いくらいだった
のに。

過去にいくら細マッチョで
イケメン(自称)でも、

普通に生活していたら
年齢とともにお腹に年輪が
刻まれてしまうんだな・・・、

と思いました。

画像は岡田准一クンです。↓

いや、私もヒトゴトじゃない
ですけどね!

というわけで、腹横筋の
鍛えるエクササイズを
紹介します。


私が以前、整体で働いていたとき、
整体の先生も、

「腹横筋を鍛えると腰痛の
予防になるよ!」

と言ってました。

ただし、腹横筋はインナーマッスル
(深層筋・コアマッスルとも)
だから自分の意志で動かせない、

「だから、鍛えるのは難しいよ!」

といってEMSをお客さんに
勧めてましたね。

EMSなら電気で筋線維を動かして
鍛えられちゃうから、自分の

意志とは関係なく鍛えられる
よ。ってことです。

あとは腹式呼吸(ドローイン)
で、呼吸で筋肉を動かして鍛える
と言ってましたね。

腹横筋を鍛えるメリット

ということで、今回の記事のまとめ。

腹横筋を鍛えると、下っ腹が
出るのを防げるし、腰が痛く
なりにくい、腰痛も予防でき
ちゃうよ、ということでした!

そしてダンサーとしても
レベルアップ!するはずです。

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