かけっこが速くなりたいなら、4・1ランを知っておいて損はない。

かけっこが速くなりたい・・・と思っているのは、子どもだけとは限りません。

かくゆう私(ビシズム★コジマ)は40代ですが、いまだにかけっこが速くなりたいです!

おとなでも、こどもでも、かけっこが速くなりたいのなら、4・1ランを知っておいて損はないです。

 

この記事では、陸上400メートル日本記録保持者の高野進(たかの・すすむ)さんが、速く走りたい子どもたちに教えているという「4・1ラン」という走り方を、ご紹介します。

 

「4・1ラン」とは

「4・1ラン」という走法の特徴は、脚の動かし方です。

ひざを上に引き上げたときには、脚を「4の字」にたたみ、地面に着地する時には、着地の脚が、「1の字」に伸びていることが、「4・1ラン」の大切なポイントです。

跳ねるとき、弾んでいるときは「4」、着地するときは「1」です。

4・1ランの練習方法

「4・1ラン」を習得すれば、どんなスポーツにも有用とか。

それでなくとも、走ることは多くのスポーツの基本ですよね。

次は「4・1ラン」の練習方法を調べてみました。

 

まずは腕の振り方から練習する

まずは、うで振りの練習から。

「4・1ラン」の腕振りのポイントは、「まっすぐ後ろに引いて前に振る」、「肩を中心にひじを動かす」ことを意識することです。

その時に顔は前を向いています。

手は軽く開いて、あごの高さに指先がくるように振ります。

「4・1ラン」の腕振りのポイント

  • まっすぐ後ろに引いて、前に振る
  • 肩を中心にひじを動かすことを意識する
  • 顔は前を向く
  • 手は軽く開く
  • 指先があごの高さにくるように振る
うで振りがなぜ大切なのか。その理由

うで振りは、バランスの取れた走り方を身に着けるためには、欠かせません。

試しに腕を振らないで走ってみたら?・・・とても走りにくいです。

それは、腕を振らないで走ると、身体がぶれてしまうからです。

きれいな走り方、ぶれないバランスの取れた走り方には、うで振りは、とても重要なのです。

足の動かし方・「弾み力」と「はさみ力」

無駄のない走りには、足の「弾み力(バネ)」を使うことがたいせつ。

さらに速く走るには、走っているときに足を素早く前に運ぶ、「はさみ力」が必要になります。

先に述べた、「4・1ラン」の足の使い方をもう一度見てみましょう。

「4の字」で弾み、「1の字」で着地です。

足が着地したときの「1」の時には、ひざや腰、背中が曲がっていないように注意します。

しっかりと、「1の字」に伸びてください。

でないと、地面を踏んだ力が身体に吸収されてしまい、「4」のときの弾みが弱くなるので、スピードが落ちてしまいます。

弾んでいるときには、ひざをしっかりと上に引き上げないと、脚を「4の字」にたためません。

 

ビーチサンダルで効果的に練習

「4.1ラン」の足の動かし方は、ビーチサンダルでも効果的に練習できます。

ビーチサンダルが脱げないようにするには、足を後ろに回さないようにしなくてはいけません。膝をしっかりと上に引き上げるようになり、脚を4の字にたたむことが身に付きます。

着地のときも、地面を蹴らずに、しっかり踏まないと、サンダルが脱げてしまうので、地面を踏んだ足を1の字に伸ばすことが身につくようになります。

 

土ふまずと親指の付け根あたりで着地して

着地の時の足音にも気を付けましょう。

パタパタと大きな足音がするときは、足がうまく地面をとらえていないのです。

しっかりとバネを使うには、土踏まずと親指の付け根あたりで着地します。

縄跳びも、弾み力を養うのに効果的です。

なだらかな下り坂の、短い距離を走る練習方法

「はさみ力」を鍛えるには、なだらかな下り坂で、20~30メートルの短い距離を走る練習方法があります。

ただこれは、体幹がしっかりしていないと難しいので、ケガをしないためにも無理は禁物です。

場所も、芝生の公園のように、かならず安全な場所を選んでください。

 

大人でも、私が速く走りたい理由

もしも突然、持っていたバッグを悪い奴に奪われてしまったら?

私には、原付で後ろから近づいてきた2人組に、いきなり、持っていたバッグを奪われそうになった友人がいます。

逃げるにしろ、追いかけるにしろ(さすがに原付に追いつくのは無理でしょうが・・・)、おとなでも、速く走れるに越したことはありません。

それに、ひょっとしたら、子どもの運動会の保護者競技や、町内、社内の運動会などで、走る機会もあるかもしれませんしね。

 

最後に・・・走ることのメリットと注意

走ることは脳の成長を助けるといわれています。

走ることで、神経細胞同士の信号のやりとりがスムーズになったり、長期記憶を増強させる脳由来神経栄養因子が増加します。

ただし、脳を成長させるからといっても、やりすぎはよくありません。

特に、大人と違い、成長期の子どもの受けるダメージは、大人の想像以上に大きいのです。

また、かけっこが速くなりたいのは、何も子どもだけとは限りません。

大人も、「4・1ラン」で、より速く、かけっこしてみませんか。

そんなに長い距離でなくても、走った後は、頭もすっきりして仕事が、よりはかどるかもしれませんよ。

最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。

 

日本陸上競技連盟の強化委員長も務めた高野進さんの著書

 

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